운동은 언제부터 다시 하나

강도로 나눕니다

• 걷기 — 가장 이른 시점부터 가능합니다. 무리하지 않는 선에서 오히려 도움이 됩니다.
• 가벼운 유산소 — 며칠 지난 뒤 단계적으로 재개합니다.
• 근력 운동 — 강도와 부위에 따라 나뉩니다. 아래에서 따로 다룹니다.
• 고강도 운동·경기 — 가장 나중입니다.

구체적인 시점은 시술의 종류와 범위에 따라 달라지므로 진료에서 안내해 드립니다.

복압이 올라가는 운동은 따로 봅니다

이 부위의 시술 후에 특별히 주의할 것은 배에 힘이 크게 들어가는 동작입니다.

• 무거운 중량을 드는 동작
• 복근 운동 중 강하게 힘을 주는 동작
• 점프나 착지가 반복되는 운동
• 격한 코어 운동

복압이 올라가면 회복 중인 조직에 부담이 갑니다. 이런 운동은 다른 운동보다 늦게 재개하는 것이 원칙이고, 재개할 때도 중량과 강도를 낮춰 단계적으로 올립니다.

골반저 근육 운동은 별개입니다

골반저 근육 운동은 위의 «복압이 올라가는 운동»과 다릅니다. 시작 시점은 진료에서 안내받으시되, 대체로 다른 운동보다 이르게 재개하거나 유지하게 됩니다. 다만 시술 직후 통증이 있는 상태에서 무리하게 하지는 않습니다.

운동 환경에서 주의할 것

• 땀이 찬 상태를 오래 두지 않습니다 — 운동 후 바로 정리하십시오.
• 꽉 끼는 운동복을 장시간 입지 않습니다.
• 수영은 운동이 아니라 공용 시설 기준을 따릅니다.
• 운동 기구나 매트가 닿는 부위의 위생을 확인하십시오.

중단해야 하는 신호

운동 중이나 후에 통증, 자극감, 출혈, 분비물 변화가 생긴다면 중단하고 시기를 미루십시오. 반복된다면 진료에서 확인하셔야 합니다.

정리

걷기부터 시작해 강도를 단계적으로 올리고, 복압이 크게 올라가는 운동은 가장 늦게 재개합니다. 골반저 근육 운동은 별개로 유지합니다. 운동 후 통증이나 자극감이 생기면 시기를 되돌리십시오.